plan na

[...] i w ostatniej 115 na 4 ,, dzis zrobilem 95 dwie serie na 8 potem dwie serie 100kg po 4 razy a w ostaniej 105 na 2... Nie wiem czy to przez zmiane ilosci powtorzen czy za krotka regeneracja wlasnie .. Chyba odpuszzcze sobie ten plan jednak Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-02-13 16:47:12 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-02-13 16:49:35

Drazekm taki mam właśnie plan, żeby spróbować to podciąganie bardzie na ukos a nie w pionie. I myślę że wersja dynamiczna bardziej mi się przyda pod kątem OCR bo tam kipping i bujanie często się pojawia, jak to wszystko zsynchronizuje i opanuje to może na przeszkodach też będzie łatwiej :-) Tu jest filmik z drabiny, akurat w wersji Ninja ale jest [...]

zerknij w najwazniejsze tematy w dziale na plan FBW;-)

w tym wieku wezcie sobie plan fbw najlepiej , w treningu jest plan wodyna z priorytetem na klate , powinien wam wystarczyc ;p

jak chcesz osiągnąć jakikolwiek sukces, strategią budujesz przyszłościowo i długofalowo, nie patrząc "na teraz". ;-) Plan diety słaby, zwłaszcza jak na tak niską kaloryczność - wyjątkowo powinieneś zadbać o jakość pokarmu,a nie jeść galaretki, serki wiejskie czy tuńczyki w sosach. ;-)

[...] wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Prosiłbym o bezwzględną poprawe tych dwóch planów i doradzenia który lepszy 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

Plan wygląda w miarę rozsadnie. Na drążku podciagniesz sie te 10 razy? jeszcze nie robię 5 powtórzeń, a potem do 10 dobijam powolnym opuszczaniem -ale jest dobry progres

Plan wygląda w miarę rozsadnie. Na drążku podciagniesz sie te 10 razy? Dzięki :)

Plan wygląda w miarę rozsadnie. Na drążku podciagniesz sie te 10 razy? jeszcze nie robię 5 powtórzeń, a potem do 10 dobijam powolnym opuszczaniem -ale jest dobry progres Najważniejsze, żeby szło do przodu. Ale do 10 widzę, że jeszcze sporo brakuje.

Jeżeli chodzi o plan wychodzenia z diety to jest ok. Skoro i tak chcesz zrobić badania, to dam Ci dobry i pożyteczny sposób. Skoro i tak chcesz je robić, to idź do punktu krwiodastwa i oddaj krew. Korzyść będzie podwójna: Ty będziesz miał kompleksowe badania, a przy okazji możesz komuś pomóc. Druga metoda jest taka: idź do lekarza rodzinnego, [...]

[...] w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie litr mleka lub jjem rodzynki w miedzyczasie przygotowywania posiłku. Trening Jest to FBW 3x w tyg z podziałem na 3 plany, wcześniej był split 5x w tyg. Moim celem jest masa:) Aktualnie ważę ok. 97 kg przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl [...]

Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco. Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :) Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco Ale ogólne założenia są [...]

Zmień plan, tak aby były 2 ćwiczenia na duże i jedno ćwiczenie na małe partie.

Witaj Monia, super, że wróciłaś:-) no to na począteczek życze realizacji celów!!!!!!! ładny plan tygodniowy, widzę, że ogarniasz wszystko:-))

Atakujesz klatkę piersiową płasko dwa razy w swoim planie ( nie potrzebnie ) druga sprawa, przeładowany zestaw na plecy, martwy ciąg tutaj powinien mieć pierwszeństwo, to ciężkie wielostawowe ćwiczenie, które rekrutuje największą ilość włókien mięśniowych z podanych ćwiczeń, możesz stawiać nawet od 4 do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi [...]

Napisz więcej o sobie. Ile masz lat? Mam nadzieję, że niczego nie przeoczyłem czytając ile kalorii spalasz Najlepsze rozwiązanie: zacznij treningi na siłowni, plan dla początkujących. Dopasuj kaloryczność do aktywności. Dbaj o mały deficyt. Można zrobić to tak, żebyś chudł(powoli) i miał problem, żeby zjeść wszystkie posiłki w ciągu dnia. [...]

I jak ExSer ćwiczy się tobie po zmianie na taki plan jak napisałeś?? Lepiej??

[...] jest w normie. Poziom cholesterolu i cukru: dolna granica (zdrowa jak ryba). *poza problemem z kolanami, ale to już przy opisach ćwiczeń uwzględnię. Jutro prześle swój plan treningu oraz przykładowy jadłospis. Czy możecie polecić mi jakaś stronę gdzie mogę znaleźć nazwy ćwiczeń siłowych? tak bym wiedziała o czym pisze. Zdjęcia w weekend, [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]